Misschien vind je dit ook leuk
Weerstand verhogen met voeding is iets wat we vanouds al hebben gedaan en tegenwoordig nog steeds doen. Het zijn vaak dingen die je ooit van je oma hebt gehoord maar nooit echt weet of het echt werkt. Wij hebben dit voor je uitgezocht. Wat kan je zelf doen om je weerstand te verbeteren met voeding.
Vitamines
Laten we beginnen met het innemen van verschillende vitamines. Vitamine A is erg goed voor de weerstand. Dit omdat het een vitamine is die erg goed is voor de huid. Vitamine C is belangrijk omdat het ervoor zorgt dat eiwitten worden aangemaakt die vervolgens weer ziekteverwekkers kunnen uitschakelen. Vitamine D is belangrijk omdat dit uit daglicht komt. Het is een vitamine dat niet alleen kan zorgen voor een verminderd ziek gevoel maar ook zeker goed is voor de botten. Deze vitamines kan je makkelijk innemen in de vorm van voedingssupplementen.
Eiwitten
Voldoende eiwitten innemen kan het functioneren van je immuunsysteem erg helpen. Dit omdat je door bepaalde eiwitten de celvorming van antilichamen en enzymen worden beïnvloed. Eiwitten zijn te vinden in bonen, peulvruchten, eieren en vis.
Onverzadigde vetten
Vetten zijn gezond. Ja je zou het bijna niet geloven maar gezonde onverzadigde vetten kunnen je helpen bij het versterken van je immuunsysteem en daardoor ook je weerstand. Door een tekort aan onverzadigde vetten kan je lichaam bepaalde witte bloedcellen belemmeren. Dit is nodig om virussen, bacteriën en schimmels tegen te gaan. Deze vetten zijn te vinden in producten zoals olijfolie, avocado, noten en kokosolie.
Groene thee
Groene thee is een van de bekendste drankjes als het om weerstand gaat. Een groene thee zit vol met weerstand verhogende middelen waaronder een heleboel antioxidanten. Deze kunnen helpen met het bestrijden van slechte bacteriën. Daarnaast is het ook een perfecte manier om vocht binnen te krijgen wat ook weer helpt bij de verbetering van de weerstand. Door goed te drinken voorkom je dat je slijmvliezen uitdrogen. Uitgedroogde slijmvliezen zijn meer vatbaar voor verkoudheids- en griep virussen.
Probiotica
Het voedingsmiddel probiotica versterken de goede darmbacteriën en zorgen voor een gereguleerde darmflora. Het helpt ook met de bekleding van de darmwanden en de bescherming ervan. Het kan namelijk zo zijn dat darmen kunnen lekken bij een zwak immuunsysteem. Probiotica zitten in dingen zoals zuurkool, gefermenteerde groenten, yoghurt en tempeh.
Kaneel
Kaneel bevat erg veel antioxidanten waar men nog niet altijd even bewust van zijn. Zo kan kaneel helpen met het versterken van je immuunsysteem en zorgt het ervoor dat je bloed niet gaat klonteren.
Shiitake
Shiitake paddenstoelen zijn ontzettend lekker en kunnen een gerecht naar een hoger level brengen. Maar de geweldige paddenstoel is ook nog eens enorm gezond. Hier zitten weer ontzettend veel specifieke antioxidanten in.
Chilipepers
Chilipepers zijn erg heilzaam als het om je weerstand gaat. Al zou je het op het niet verwachten chilipepers zijn erg rijk aan vitamine A en helpen bij je stofwisseling. Daarnaast heeft het weer een heleboel antioxidanten.
Bosbessen
Ook bosbessen zitten bomvol met antioxidanten. Daarnaast is het ook een lekker tussendoortje waar je ook weer sneller van kan afvallen.
Knoflook
Knoflook het witte wondermiddel waar mensen bij zweren is natuurlijk ook een voedingsmiddel om je weerstand mee te versterken. Het wordt al eeuwen gebruikt en kan je helpen met verschillende gezondheidsvoordelen. Dit komt vooral door de stof allicine die vrijkomt wat ervoor zorgt dat je verkoudheid snel verdwenen is.
IJzer
Het mineraal ijzer is in vele voedingsmiddelen terug te vinden. Zo is het is te vinden in vlees, vis, schaaldieren, gedroogd fruit, peulvruchten, zaden en vele groentesoorten. Door een versterking van ijzer kan je lichaam bepaalde stoffen sneller omzetten. Gelukkig is deze stof in vele producten te vinden. IJzer kan er ook voor zorgen dat je een minder vermoeid gevoel krijgt.
